Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie ten plan absolutnie nie nadaje się dla Ciebie, masz 16 lat, raptem 6miesięczny staż na siłowni i rzucasz się na tak zaawansowany trening? Według mnie (jeśli już uparłeś się na SPLIT) idealny będzie dla Ciebie max 4 dniowy split np. klata+bary/bic+tric/plecy/nogi i trzymaj się przedziału że na duże partie (klata/bary/plecy/nogi) 12-16 [...]
Zmodyfikowałem lekko 15 i 10, a 5 A pozostało bez zmian. W oryginale brakowało mi kilku ćwiczeń, które mam w planie. Wodyn napisał: Poza cwiczeniami z opisana progresja reszte(tzn odmiany cwiczen )dobieramy wg uznania a ciezary oceniamy na oko, nie "zylujemy sie" za nadto w nich! Więc uznałem, że moge dodać inne ćwiczenia. To jest [...]
[...] sensu jest cwiczyc na mase a pozniej zaraz w obawie ze wzrosnie robic duzo aerobow. 3 treningi silowe i 2 aerobowe max. reszta dni to regeneracja. Masz sprzeczny z celami plan wg mnie. Przerob ten plan to bedziesz wiedzial jaki jest on dla Ciebie i czy dasz rade. Jak z podciaganiem w szerokim chwycie? MC juz robiles kiedys ? Jak grzbiet masz [...]
[...] w tempie ok 75%max, jak nie robisz rano to mozesz juz pokusic sie o trening inetrwalowy do 20min w tempie 1min bardzo szybko/1min wolniej. Nigdy nie bylas na silowni? Wiesz plan to zaraz ci podrzuce, w sumie obowdowy najlepiej by przygotowal, ale jest on ukierunkowany raczej aerobowo a nie silowo, a o to nam tu chodzi, ale ten tez jest dobry na [...]
Gateway93 prośba do ciebie, nie wypowiadaj się już tutaj , gdyż twoje wypowiedzi są dla mnie zbędne i niepotrzebne To jest odnośnie twoich poprzednich wypowiedzi A jak taki mistrzu jesteś to ułóż mi jakiś plan Zmieniony przez - Loganekkk w dniu 2009-03-22 21:16:50
Warto by było zdiagnozować co jest nie tak z kręgosłupem bo unoszenie z opadu, suwnica czy wykroki mogę pogorszyć sytuację. Plan może być ale jak dla mnie za wiele naładowanych ćwiczeń. Nieco bym je okroił.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie ten plan IF jest strasznie poryty. Spróbuj jeść normalnie 5 posiłków z wyliczonymi makroskładnikami. I nie wiem jak inni ale ja uważam że sposób nażreć się w poł godziny później 3 godziny się nie ruszać a resztę dnia chodzić głodnym jest tak bez sensowny jak wypowiedzi kaczyńskiego
[...] na drążku +ew. łydki Chyba o czymś takim mówiłeś w swoich wypowiedziach? Bo czytałem twoje posty już po kilka razy. Dokładnie. jeżeli nie, to mógłbyś mi napisać ten plan i będzie po sprawie? wytlumacz mi,w jakim celu przekleiles to wszystko tutaj do tematu? Żeby mieć dokładne oparcie dla planu który napisałem kilka postów wyżej. [...]
Witam, zachęcam do skorzystanie z kompleksowej pomocy naszych specjalistów , opracuję specjalnie dla Ciebie dietę oraz przygotują indywidualny plan treningowy . Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie. http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety Pozdrawiam.
[...] a tak na powaznie wez sie za poważna diete bo to podstawa. jednak z taka ambicja jak wyzej nie wroze ci nic dobrego może ten A6W dorzucić?? nie ma potrzeby. kolejny ulomny plan, w stylu 100pompek czy 100przysiadow, nie wiadomo po co wymyslony ogolnie zmien podejscie do diety i treningu. w przeciwnym razie nie ma sensu prowadzic dalej tego [...]
raczej nie będę już dodawał tutaj wpisów, chciałbym podziękować wszystkim, którzy mi tutaj pomogli, szczególnie Adzikowi, Twój plan czynił cuda ;) za pół roku pochwale się efektami w dziale Galeria zdjęć, a tutaj małe foto z przodu na podsumowanie pół rocznej pracy (69kg -> 80kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e656ca79c4d74b8fbe983ce91435ee3d.jpg mnostwo [...]
[...] powiedziec, ze cwiczenia a i b wykonuj parami, tzn. pierw skupiasz sie na tej parze wykonujesz raz serie cwiczenia a, raz serie cwiczenia b tak wszytskie serie i dopiero przechodzisz do nastepnej pary (vel cwiczenia). No i zanotuj sobie ciezary ktorymi robisz na poczatku, jak wykonasz po 8 treningow z kazdego planu to zrobisz sobie sprawdzian
[...] że w dwumeczu z Niemcami nie udało się ugrać choćby seta. Kluczem do awansu okazały się dwa zwycięstwa nad Panathinaikosem i pamiętny mecz z Iskrą w Łodzi. Cieszy, że plan minimum został wykonany, ale od mistrzów Polski oczekujemy równiejszej postawy, bo trzy porażki po 0:3 chwały nie przynoszą. Przed rozgrywkami play-off mimo wszystko [...]
jakby nie patrzeć to nie masz żadnego dnia na odpoczynek mięśni : ) . Też jestem ciekawy jak taki plan wpływa na budowanie masy . i czy rowerek i bieganie sprzyjają budowaniu masy mięśniowej Dzieki za trafna uwage kaziku. Wiem,ze duza ilosc kardio nie wspolgra z budowaniem masy miesniowej, ale jak mowilem mam skolnnosc do lekkiego zalewania(nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]
[...] zaczynałem przygodę z siłownią, to lata na niej spędzone byłyby podwójnie wydajne... a tak to człowiek machał byle więcej, byle częściej, byle ciężej, bez regenerki, diety, planu i całej otoczki... więc skoro ktoś doświadczony (prześledź jego wypowiedzi, znajdź autorytet na forum itp {dla mnie np. autorytetem tutaj jest Krzych i Wodyn]} daje Ci [...]
Trening wg. mnie nie dla ciebie. Dużą intensywność masz w ciągu tygodnia. Brzuch codziennie też raczej odpada, to normalny mięsień i też potrzebuje regeneracji. Izolowane to takie w którym pracuje tylko jeden staw. Ten plan co dałeś też do zmiany (brak nóg) i od biegania za piłeczką do hokeja ich nie zbudujesz. Pzdro
[...] początkujących. Do niego też sugeruję się wybrać, w sytuacji gdy zagadnienie jest rozbudowane. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Poza tym, plan treningowy dobiera się dla określonej osoby, jej stażu, doświadczenia, celu, itp. Dlatego też niezbędne do tego jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. W [...]
[...] Chciałbym regularnie wrzucać tutaj wpisy. Może nie codziennie, ale na pewno w dni treningowe. Zamierzam ćwiczyć we wtorek, czwartek i sobotę. Ze względu na bardzo napięty plan dnia, moje ćwiczenia będę wykonywał o 5 rano. Michę będę starał się trzymać jak mogę. Na początek bez konkretów, ale usuwam biały chleb, cukier i inne świństwa. oto [...]